Последние новости
Что такое интервальная тренировка?

Суть интервальной тренировки в том, что на протяжении 40минут – 1 часа вам нужно постоянно менять упражнения, тренажеры, а самое главное – интенсивность нагрузки на этих тренажерах. Важно чередовать силовые упражнения и аэробные. Т.е в идеале нужно совмещать бег на беговой дорожке с упражнениями для пресса, затем, например, прыжки на скакалке, после этого выпады или упражнения с гантелями. Должна постоянно изменяться интенсивность нагрузки для вашего организма – от легкой до максимальной, при этом должны чередоваться силовая и аэробная нагрузки. Такой принцип очень широко распространен в спортивной среде, для подготовки у спортсменов выносливости перед спортивными соревнованиями. Благодаря интервальной тренировке вы постепенно привыкаете к более высоким нагрузкам. Кроме этого, благодаря интервальной тренировке укрепляется сердечнососудистая и дыхательная система, прорабатываются все группы мышц, даже самые пассивные.

Далее...
 
Адаптация организма к физическим нагрузкам

С биологической точки зрения физическая подготовка представляет собой процесс направленной адаптации организма к тренировочным воздействиям. Нагрузки, применяемые во время физической подготовки, выполняют роль раздражителя, возбуждающего приспособительные изменения в организме. Тренировочный эффект определяют направленностью и величиной физиологических и биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых нагрузок. Глубина происходящих при этом в организме сдвигов зависит от основных характеристик физической нагрузки: интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений; количества повторений; продолжительности и характера интервалов отдыха между повторением упражнений.

Далее...
 
Рецепты низкокалорийных блюд

Предлагаем вашему вниманию несколько простых летних блюд, которые не только помогут вам сохранить красивую фигуру, но и витаминизируют организм перед долгой зимой.

Далее...
 
Идеальный вес

Не секрет, что каждая женщина стремится к тому, чтобы приобрести красивые формы и поддерживать свой идеальный вес. И поскольку обычные диеты неэффективны, укреплять и преображать свое тело нужно за счет аэробной нагрузки, силового тренинга и глобальной перестройки рациона питания. Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо поставить перед собой определенные задачи, то есть реально обозначить, чего вы все-таки хотите: снизить общий вес тела; подтянуть дряблые мышцы; скорректировать проблемные зоны; улучшить тонус кожи.

Далее...
 
Диета для укрепления сердечно - сосудистой системы

Как мы уже говорили, слайд-аэробика оказывает наибольшее воздействие на сердечную мышцу. Если вы хотите не только привести мышцы в тонус, но и быстрее сбросить лишние килограммы, то лучше во время тренировок придерживаться специальной "сердечной" диеты. Она является прекрасным средством для профилактики сердечно -сосудистых заболеваний и применяется в качестве средства снижения нагрузки на сердце, уменьшения уровня холестерина и солей натрия в крови. Для достижения необходимого результата рекомендуется ежемесячно в течение недели ограничивать себя в употреблении некоторых продуктов, соли и сахара. Запрещается, есть жареные продукты, лучше их отваривать или запекать. Внимание: продолжительность "сердечной" диеты - 1-2 недели, при этом заниматься слайд - аэробикой вы можете и значительно больше времени.

Далее...
 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 Следующая > Последняя >>

Страница 2 из 4